جدیدترین شیوه های لاغری و تناسب اندام

مدیر سایت

مدیر سایت

جدیدترین شیوه های لاغری و تناسب اندام

میدانیم که ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. در این مقاله ابتدا به بررسی اشتباهات رایج در خصوص تناسب اندام و سپس جدیدترین شیوه های لاغری شکم، پهلوها و … پرداخته شده است.

اشخاص مختلف می خواهند بدانند که برای تناسب اندام خود به چه مقدار انرژی در روز نیازمندند و چگونه می توانند این امر را مورد کنترل قرار دهند؟ روشی که از طریق آن بتوان برای اشخاص مختلف قواعد خاصی را در مورد تغذیه مشخص کرد، وجود ندارد.

آیا می دانید که بسیاری از آنچه تاکنون درباره راههای رسیدن به تناسب اندام شنیده اید، باورهای غلطی هستند که از نظر علمی به هیچ عنوان تأیید شده نیستند؟

  • دویدن یکی از حرکات ورزشی فوق العاده است، اما اگر درست ندوید، ممکن است به زانو فشار آورد. زیرا نیروی وزن بدن شما به مفاصل فشار می آورد. فرقی نمی کند که شما روی تردمیل بدوید یا روی آسفالت و پیاده رو اما اگر می خواهید فشار کمتری به زانوهایتان وارد شود، تلاش کنید به حرکات خود تنوع بدهید. برای مثال در کنار دویدن، روزهایی را نیز به حرکت با دوچرخه (ثابت یا متحرک) اختصاص دهید.
  • عرق کردن همیشه نشانه وارد شدن فشار نیست، بلکه روشی است که بدن برای خنک کردن خود استفاده می کند. ممکن است شما مقدار قابل ملاحظه ای انرژی مصرف کنید. بدون این که عرق کرده باشید. برای مثال، در پیاده روی های طولانی، شاید خیلی عرق نکنید اما تاثیرات آن بر لاغری و تناسب اندام انکار ناپذیر است.
  • با این که ممکن است ماشین ورزشی به طور خودکار بدن را در وضعیت درست قرار دهد و شما تمام حرکات را به درستی انجام دهید، اما این اتفاق زمانی می افتد که ماشین برای وزن و قد شما به درستی تنظیم شده باشد. در این مورد به مربی یا فردی نیاز دارید که تشخیص بدهد کدام وضعیت ماشین متناسب با شرایط شماست.
  • ممکن است شما یکی دو روز بعد از انجام حرکات دچار گرفتگی باشید، اما این مسئله کاملا با احساس درد هنگام انجام حرکات متفاوت است. فعالیت صحیح برای تناسب اندام نباید آزار دهنده باشد. در صورتی که شما هنگام اجرای حرکتی ورزش احساس درد می کنید، یا آن حرکت را اشتباه انجام می دهید و یا آسیب دیدگی دارید. متخصصان، حرکات ورزشی همراه با درد را به هیچ وجه توصیه نمی کنند.

 

شیوه جدید لاغر شدن شکم در سال ۲۰۲۰

  1. طوری بنشینید که ران و قسمت بالایی شکم یک شکل V شکل داشته باشد و پاهای پایینی آن نیز صاف و بلند شود.
  2. یک توپ دارویی ۵ پوند (یا دمبل) را بین هر دو دست نگه دارید. به چپ و راست و عقب بپیچید و ضمن حفظ شکل V، توپ را در بدن قرار دهید.
  3. هفته ای ۳ بار ۱۵ دقیقه انجام دهید.

شیوه جدید لاغری پهلوها در سال ۲۰۲۰

اگر روزانه ۱۰۰ کالری از دست بدهید. با کم خوردن غذا و یا به روش سوزاندن کالری، آنگاه در پایان یک سال باید ۵ کیلوگرم لاغر شوید. این یک فرمول ساده ریاضی است. در صورتی که کالری بیشتری بسوزانید، در آن صورت لاغر می شوید. بیایید یک محاسبه ساده انجام دهیم. ۴۳۰گرم چربی، معادل ۳،۵۰۰ کالری دارد. از دست دادن ۱۰۰ کالری روزانه در طول یک سال، برابر ۳۶،۵۰۰ کالری می شود که معادل ۵کیلوگرم چربی خالص است. شما می توانید کاهش وزن خود را تا ۱۰ کیلوگرم در سال، با از دست دادن ۱۰۰ کالری بیشتر از طریق رژیم غذایی، انجام دهید. به طور کلی دو راه برای دریافت انرژی کمتر از حد نیاز و تغذیه سالم وجود دارد:
١- تغییر در عادات غذایی به شکلی که مواد غذایی دارای تمام مواد مورد نیاز بدن باشد و در عین حال از انرژی کمتری برخوردار باشد. در این نوع رژیم غذایی تولید انرژی باید در حدود ۱۵۰۰ الی ۳۰۰۰ کیلوکالری در روز باشد مثلا افزایش ۲۰ درصدی آهن موجود در غذا از ۱۰ به ۱۲ میلی گرم در روز باعث می شود که خطر ابتلا به کم خونی از ۲۵ به ۳ درصد کاهش یابد.

۲- کسانی که انرژی کمتری را در هر روز دریافت می کنند می توانند به مصرف کنندگان انرژی بالا تبدیل شوند، به شرط آن که در فعالیت های بدنی به شکل منظم آن شرکت جویند. از طریق افزایش مصرف انرژی، آنها می توانند از خطر چاق شدن به شکل محسوسی بکاهند. آنها می توانند به صورت خودکار مواد غذایی ضروری بیشتری را مورد مصرف قرار دهند، بدون این که چاق شوند.

 

محصولات لاغری پویان سلامت:

اشتراک گزاری

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در google
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

I agree to these terms.